Dieta Dyukans

Coloro che sognano di trovare una figura sottile e sbarazzarsi di chili aggiuntivi saranno interessanti da sapere sulla dieta di Ducan. Questo è uno speciale sistema nutrizionale sviluppato dal nutrizionista Pierre Dukan, che si basa sulla sua pratica di 40 anni. È usato da persone normali e celebrità, in particolare da Jennifer Lopez, Kate Middleton e Penelope Cruise.

L'essenza della dieta di Ducan

La dieta di Ducan è composta da 4 livelli, ognuno dei quali ha un proprio elenco di prodotti ammissibili e proibiti. Il compito di una fase non è solo quello di sbarazzarsi dei chilogrammi, ma anche di consolidare il risultato.

L'essenza della dieta Pierre Dukan per la perdita di peso consiste nei seguenti principi:

1. Non c'è bisogno di combattere con un ritiro del numero di calorie consumate. Il medico assicura che ciò porta a un risultato a breve termine. Vale la pena tornare al solito standard nutrizionale - e i chilogrammi gettati via rapidamente tornano. La base del menu dovrebbe essere rapidamente assimilata prodotti.
2. La dieta di un nutrizionista è un mono dieta anti-ponde. Puoi includere una varietà di prodotti nella tua dieta: carne e pesce, verdure, muesli. Il numero totale di opzioni ammissibili è più di cento. Pertanto, non devono soffrire di fame durante il giorno.
3. Devi mangiare oatbrane ogni giorno. Pulgherai bene il corpo delle tossine, delle tossine e dei carburanti. Lo standard di Kleie è di 1,5-3 cucchiai, dovrebbero essere lavati con acqua.
4. Ogni giorno, gli esercizi fisici dovrebbero andare in buona abitudine, la perdita di peso si ferma senza cariche. Non è necessario esaurire te stesso in palestra, facile fare un'escursione, andare in bici in inverno - sci.

Lo stesso Dukan ha concluso il sistema di alimentazione, che aveva proposto in due parole: "Eat and Home". Pertanto, molte restrizioni alimentari tollerano molto facilmente senza soffrire di desideri costanti. Allo stesso tempo, i prodotti proteici sono la base per il menu. È necessario rinunciare completamente ai carboidrati.

Fasi dietetiche ducane

La dieta Ducan comprende 4 fasi, ognuna delle quali contiene le proprie liste con alimenti ammissibili e proibiti, nonché raccomandazioni per conformarsi alle raccomandazioni.

attacco

Lo scopo della "fase di attacco" è di sbarazzarsi del peso in eccesso e bruciare i grassi accumulati nel corpo. Il componente principale della dieta è l'alimentazione proteica. Porta rapidamente a una saturazione, che riduce il volume della parte. Il corpo spende più energia per la digestione del cibo di quanto ne vada. Pertanto, inizia la perdita di peso.

La durata del livello dipende da quale risultato è richiesto:

1. Fino a 10 kg - 4 giorni.
2. Fino a 15 kg devono richiedere 5 giorni.
3. Fino a 20 kg - 6 giorni.
4. Fino a 30 kg a settimana.

Su richiesta di cadere fino a 5 kg, sono sufficienti 3 giorni di "attacco".

Oltre all'inclusione nel menu dei prodotti che corrispondono al palcoscenico, devi anche bere acqua minerale da 1,5 litri e consumare 1,5 cucchiai al giorno. Crusca.

Modifica

Il cambiamento è la fase più lunga. La durata dipende da quanto presto è possibile ottenere il risultato desiderato. Oltre ai prodotti ricchi di proteine, il menu include verdure. Puoi mangiarli o cucinarli crudi. Funzione di fase: variazione della proteinage con quelli misti. Se l'obiettivo è perdere fino a 10 kg di peso, la giornata è cambiata a giorni alterni. Se lo si desidera, cadrai fino a 20 kg - 2 giorni in due giorni. Coloro che vogliono perdere peso in base allo standard 3. Con 30 kg o più - 3 aumenta a 2 cucchiai. Al fine di aumentare l'efficacia, l'esercizio mattutino dovrebbe essere eseguito.

fissaggio

La fissazione è una fase che implica una continuazione della perdita di peso e del consolidamento del risultato. Il menu sta diventando sempre più vario. Lo scarico di chilogrammi non è più così sorprendente: circa 0,4 kg a settimana. La durata è determinata come segue: il numero di chilogrammi persi aumenta di 10. Se, ad esempio, è stato perso di 8 kg, il "livello di fissaggio" richiede 80 giorni.

stabilizzazione

La stabilizzazione è una fase di vita permanente, non è nemmeno una dieta, ma una cultura del cibo che mira a mantenere il corpo in perfette condizioni senza danneggiare la salute. La corretta conformità ai principi aiuterà a mantenere il risultato raggiunto. Devi mangiare 3 cucchiai ogni giorno. Bran, non dimentica lo sforzo fisico, lascia l'ascensore. Ogni settimana devi organizzare un giorno di prelievo proteico (il menu corrisponde al "livello di attacco").

I vantaggi della dieta di Ducan

In primo luogo, i vantaggi della dieta di Ducan sono che possono cadere da 5 a 30 kg e non sono limitati in tutto. Una persona seduta sul sistema non soffre di una sensazione di fame. Il corpo non è esaurito perché verdure e frutta che contengono le vitamine e i minerali necessari sono inclusi nell'elenco dei prodotti ammissibili. Nella prima fase, i chili aggiuntivi scompaiono, il che diventa un forte fattore motivazionale.

Più aggiuntivo:

• Una varietà di prodotti ammissibili ti consente di cucinare molti piatti deliziosi diversi.
• Il peso gettato via non torna dopo aver lasciato la dieta.

La tecnologia consente di abituarsi gradualmente a un'alimentazione sana senza stress per il corpo.

Svantaggi della dieta di Ducan

Gli svantaggi di Ducan includono i loro sbilanciati. È meno severo di Monodieta, ma nel primo stadio, la cui base sono i prodotti proteici, il corpo può avere una mancanza di vitamine. Se ti siedi a dieta, la forza e la perdita di energia, la perdita di prestazioni si sentiranno.

I prodotti proteici creano uno stress eccessivo sul tratto dell'intestino di stomaco, motivo per cui è necessario non dimenticare la crusca. Il menu praticamente non rappresenta le piante di cereali, il che porterà a una mancanza di vitamina B. La mancanza di cibo grasso porta a violazioni della fertilità nelle donne.

Prodotti consentiti e proibiti sulla dieta di Ducan

Per ogni fase della dieta di Dukan, i suoi elenchi dei prodotti consentiti e proibiti vengono messi insieme.

attacco

I prodotti ammissibili sono i seguenti:

1. Carne a basso contenuto di grassi (pollo, tacchino, vitello, conigli, manzo, quaglia).
2. Outdover (luce, fegato, lingua).
3. Pesce e altri doni del mare (il metodo di cottura è solo friggi).
4. Schinken con basso grasso senza pelle (fino al 4%).
5. Latte di morte.
6. Bioogurti.
7. Uova - fino a 2 STC. al giorno (tuorlo d'uovo), proteina - senza restrizioni.

Quando si preparano i piatti, può usare 1 cucchiaio. Olio vegetale (preferibilmente olive), pasta di pomodoro, aceto di mele, succo di limone, spezie, cipolle, sostituti dello zucchero. Il caffè senza zucchero è consigliato da bevande, erbe e bacche e bacche.

Tutti gli altri prodotti sono vietati.

Modifica

L'elenco dei prodotti della fase precedente è rilevante.

Vengono anche aggiunte verdure ed erbe:

• Pomodori;
• Cetriolo;
• Lattuga;
• Spinaci;
• Pepe bulgaro;
• Zucca;
• Asparago;
• Sedano;
• Prezzemolo, cipolle, collo;
• Carota;
• Rapa;
• Cavolo;
• Zucchini e melanzana.

Puoi mangiare una mela acida al giorno. Può anche cucinare i funghi.

Sotto il divieto di questa fase sono:

1. Carne fritta, carne affumicata.
2. Dolci.
3. Cuocere, pane, SDBA.
4. Alcool.
5. Maionese.
6. Croati, pasta.
7. Maslin, olive, avocado.
8. Patate, mais, fagioli e piselli, lenticchie.

fissaggio

L'elenco dei prodotti ammissibili si sta espandendo, include:

• Formaggio (fino al 6% di grassi);
• Frutti non zuccherati (kiwi, pere, arance, mandarini);
• Miele - 3 tl. al giorno;
• Riso, patate, pasta - due volte a settimana in piccole porzioni;
• Pane - 2 pezzi.

Non puoi mangiare banane, ciliegie e uva.

Una volta alla settimana può organizzare un "festival" - c'è tutto ciò che desideri. Ma solo con un pasto per pranzo, per esempio. Un altro giorno alla settimana dovrebbe digiunare.

stabilizzazione

In questa fase sono:

• carne a basso contenuto di grassi;
• Pesce e frutti di mare;
• Latte e prodotti lattiero -caseari con grasso minimo;
• Uova;
• Verdure e frutta (tranne ciliegie, banane, uva);
• Funghi;
• Tè, caffè senza zucchero (è consentito il sucrotore).

Metodi di cottura: cotto al vapore, al vapore, cottura, insalate, stufato. È meglio mangiare frutta al mattino. Patate e legumi - solo due volte a settimana.

L'elenco di prodotti inaccettabili nella "fase di stabilizzazione":

1. Grasso, fritto, fumando.
2. Zucchero.
3. Dessert e pasticcini.
4. Latte e latte con un alto contenuto di grassi.
5. Maionese, maionese -saucen.

Controindicazioni della dieta di Ducan

Dopo aver deciso di diventare magro, dovresti ricevere l'approvazione di uno specialista medico.

La dieta di Ducan dovrebbe essere abbandonata in presenza di tali controindicazioni:

• Ulcere (stomaco, duodeno);
• Ipertensione;
• Insufficienza renale;
• Pancreatite, pyelonefrite, colecistite;
• Gastrite;
• Gotta;
• Aterosclerosi;
• Diabete;
• Intolleranza alle proteine.

Non puoi limitarti nella nutrizione durante l'allattamento.

Dieta di Dyukan: menu per ogni giorno

La nutrizione di Ducan è conveniente in quanto ogni fase contiene la possibilità di usare un menu abbastanza impressionante per ogni giorno in modo da non dover morire di fame.

attacco

Il menu Dieta Ducan nella fase "Attack" sembra così.

Giorno 1 (colazione - pranzo - snack pomeridiano - cena):

• Cheese cottage a basso contenuto di grassi;
• pollo cotto con un uovo;
• Vetro di bioogurt;
• mare cotto.

Giorno 2:

• Frittata;
• carne al vapore dai conigli;
• Kefir o yogurt naturale;
• Rotolo di carne.

Giorno 3:

• Cheese cottage a basso contenuto di grassi;
• Orecchio;
• un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi;
• Salsiccia di Türkiye.

Giorno 4:

• Alcune uova sono avvitate;
• Carne cotta;
• Bioyoghurt;
• Pesce a vapore.

Giorno 5:

• Prosciutto;
• Pause di pollo;
• Kefir;
• Il tacchino è cotto.

Giorno 6:

• Casseruola fatta di cottage;
• pesce al forno;
• uovo morbido;
• Calco di pollo incorniciato.

Giorno 7:

• Frittata;
• Brodo al seno;
• Kefir;
• Turchia preparata in una doppia caldaia.

Modifica

La fase di "cambiamento" sulla dieta di Ducan contiene il seguente menu.

Giorno 1 (proteine + verdure):

• Bush from Bran, Kefir;
• Zuppa di pollo e verdure;
• yogurt naturale;
• Schnitzel a vapore, insalata di verdure con ½ cucchiaio. Olio d'oliva.

Giorno 2 (proteine):

• Frittata;
• Zuppa di pollo;
• FAT -FREE COTTAGE COTTAGE;
• Petto di pollo al forno.

Giorno 3 (proteine + verdure):

• Frittata con pollo e pomodoro;
• Zuppa di pue dalla zucca;
• Kefir;
• Schnitzel a vapore, insalata di cavoli.

Giorno 4 (proteine):

• uovo morbido;
• Zuppa di verità;
• un bicchiere di kefir;
• Rotolo di carne.

Giorno 5 (proteine + verdure):

• una frittata con un'insalata fatta di cetrioli, pomodori ed erbe;
• Zuppa di zucca;
• Insalata "tenerezza";
• Pesce cotto o cotto.

Giorno 6 (proteine):

• Casseruola casseruole;
• Zuppa di pollo;
• Kefir;
• Seno smorzato.

Giorno 7 (proteine + verdure):

• Un uovo duro con foglie di lattuga e un cetriolo;
• Zuppa di verdure;
• Kefir;
• Il pollo è al vapore di verdure.

fissaggio

I seguenti prodotti sono consentiti nella fase di "fissazione" nel menu Dieta Ducan.

Giorno 1 (colazione - pranzo - snack pomeridiano - cena):

• Hercules Porridge;
• Zuppa di pollo;
• Pompelmo;
• Insalata di verdure con petto cotto.

Giorno 2:

• Frittata;
• Borsch;
• Kiwi;
• Pilaf con insalata di verdure.

Giorno 3:

• Casseruola casseruole;
• Orecchio;
• La mela è arrabbiata;
• Rullo di carne con una foglia di insalata.

Giorno 4:

• Syrniki;
• Zuppa di verità;
• Mandarini (2 pezzi);
• Insalata di cetrioli e cavoli, pesce a vapore.

Giorno 5:

• Cheese cottage a basso contenuto di grassi;
• Kura con noodles;
• Pomodoro;
• Patate cotte con riserve di pollo, insalata "kurochka in kohl"

Giorno 6:

• Due uova sono avvitate;
• Orecchio;
• Cetriolo;
• Steam Schnitzel.

Giorno 7:

• Amleto con prosciutto;
• Barbabietola -ochroshka;
• arancia;
• Un'insalata fatta di cavolo e cetriolo, lingua di manzo cotta cotta e cotta.

stabilizzazione

Il menu Dieta Ducan nella fase di "stabilizzazione" sembra così.

Giorno 1:

• Casseruola casseruole;
• Zuppa di pesce;
• arancia;
• Insalata di cetrioli e pomodori, cofani di pesce.

Giorno 2:

• Budino;
• Zuppa di pollo;
• Kiwi;
• Star fatta di verdure e conigli al forno.

Giorno 3:

• Omlet con i pomodori;
• Mishmash;
• Mela;
• Macaron da 2 cucchiai. Pasto di pomodoro, rotolo di carne.

Giorno 4:

• Uova cotte con salsicce economiche;
• macchia;
• Pomodoro;
• Insalata di verdure, pesce al forno.

Giorno 5:

• Riso;
• Frutti marini;
• Kefir;
• Lingua di manzo cotta con spinaci.

Giorno 6:

• Frittata;
• Zuppa di pollo;
• yogurt naturale;
• Bistecca di manzo, insalata di verdure.

Giorno 7:

• Muesli;
• Okroshka;
• Mela o pera;
• Vinaigrette, pesce cotto.

Ricette dal menu Dieta di Dukan

Ci sono molte ricette per deliziosi piatti del menu dietetico di Ducan che possono essere cotti a buon mercato.

attacco

Salsiccia di Türkiye

Componenti:

• Türkiye (1 petto e filetto di una coscia);
• Salt - 1 cucchiaio.
• Spezie: semi di cumino, pepe nero, noce moscata;
• 4 attrezzature dell'aglio.

Preparazione:

1. Trasforma la carne attraverso un ciclo di carne.
2. Aggiungi spezie alla carne tritata risultante, mescola.
3. Se schiacci l'aglio attraverso la stampa, aggiungi altri componenti, mescola.
4. Lasciare in frigo per 12 ore.
5. Posizionare la massa risultante nel guscio di collagene. Corpo in diversi punti.
6. Posizionare il pezzo in forno (modalità - 180 gradi per 30 minuti). La salsiccia di Türkiye è pronta!

Modifica

Zuppa di zucca

 Componenti:

• Zucca (circa 1,4 kg);
• Carote, lampadina - 3 pezzi di media dimensioni;
• 200 ml di latte di cocco;
• 180 G Radice di sedano;
• 2 denti all'aglio;
• Ginger - radice secca, ca. 3 cm;
• Sale, pepe, coriandolo.

Preparazione:

1. Lavare la zucca, salvare i semi e il guscio ruvido (se è morbido, non è necessario pulire), tagliarli.
2. Lavare le carote, le cipolle, il taglio.
3. Mettere le verdure in una padella, aggiungere olio vegetale, trascorrere 2 minuti e versare 1,5 litri di acqua.
4. Aggiungi sale, pepe. Cuocere per 15 minuti.
5. Versare il latte di cocco e versare la radice di zenzero tritata.
   Mescolare e cuocere per altri 4 minuti.
6. Macina il piatto con un mixer invitato alla consistenza della purea di patate. La zucca può essere servita al tavolo.

Insalata "tenerezza"

Componenti:

• Insalata di foglie;
• Uovo bollito;
• Filetto di pollo cotto - medio di dimensioni;
• Casa di formaggio in cereali;
• Sale, pepe.

Per fare rifornimento:

• Olio vegetale;
• Succo di limone (1 cucchiaio);
• Mustardo in cereali (1 cucchiaino).

Preparazione:

• I componenti vengono tagliati a cubetti, l'insalata è strappata con le mani. Mescola, aggiungi spezie e rifornimento.

fissaggio

Insalata "kurochka in kohl"

Componenti:

• Filetto di pollo o petto, cotto;
• Cavolo bianco fresco - ¼ forchetta;
• Carota;
• 2 pomodori;
• 2 uova cotte;
• Sale, spezie, verde;
• Yogurt naturale.

Preparazione:

1. Lascia raffreddare il filetto cotto in strisce.
2. Trita il cavolo, le carote - macina su una grattugia ruvida.
3. Taglia i pomodori e le uova.
4. Mescola tutti i componenti nell'insalata, condire con yogurt, complemento con spezie ed erbe.

Okloshka con barbabietole

Componenti:

• 250 g di barbabietole;
• Cetriolo;
• 2 uova;
• Verde;
• Aceto (6%) - 1 cucchiaio;
• SMETHAN -Pushed Cottage Cheese - 2 cucchiai.

Preparazione:

1. Risciacquare le barbabietole, cuocere. Inserisci una grattugia ruvida.
2. Posiziona il raccolto di radici finito in acqua pulita, aggiungi spezie e aceto, cuocere fino a quando non sarai cotto (la zuppa futura sarà un ricco colore di barbabietole).
3. Tagliare il cetriolo in strisce, cuocere le uova e aggiungere barbabietole.
4. Cospargere con erbe, aggiungere il cottage. Okroshka con barbabietole può essere servita al tavolo!

stabilizzazione

porridge

Componenti:

• 100 g di carne grassata (pollo, tacchino);
• 4 funghi funghi;
• Piccola cipolla;
• ½ carote;
• 2 el. Crusca;
• Acqua - un bicchiere;
• Sale, pepe, verde.

Preparazione:

1. Friggere la cipolla, aggiungere carne tritata, funghi e verdure violate.
2. Riempi l'acqua, il sale e cuocere a fuoco lento sotto il coperchio per 15 minuti.
3. Aggiungi acqua, versa la crusca.
4. Mescolare, cuocere a fuoco lento per altri 5 minuti a fuoco basso.
5. Coprire con un coperchio per 5 minuti in modo che il piatto sia finalmente infuso, dopo di che puoi mangiare.

Dieta Dyukans: recensioni di nutrizionisti

La nutrizione di Ducan è popolare in tutto il mondo, mentre le recensioni dei nutrizionisti sono state divise in un umore positivo. Considera alcuni di loro.

1. "Ducan Diet è uno speciale sistema di alimentazione che consiste in 4 fasi. È stato efficace e consente loro di scendere a 20-25 kg con conseguenze negative minori. Nel primo stadio, il paziente può essere affrontato con il problema della costipazione. Per risolvere questo problema, è necessario utilizzare una quantità sufficiente di liquido. Non dimenticare. Disturbi del ciclo nelle donne."
2. "Considero la dieta di Ducan pericolosa. Nonostante il fatto che lo specialista nutrizionale si sia sviluppato, non ci sono segni e controindicazioni chiare. Non è chiaro chi possa attenersi a un sistema di potenza che non lo è. Non si sa nel libro che i test prima della carenza" avvia ". La mancanza di grassi.
3. "La dieta di Ducan, molti pazienti sono stati in grado di perdere 10-15 kg senza troppe difficoltà. Tuttavia, l'autore stesso non ha escluso la presenza di conseguenze negative. Prima di tutto, un deterioramento della condizione dei reni. Se ci sono problemi con loro, non assumono rischi. Tratto.

La dieta funziona senza dubbio, ma solo coloro che non hanno controindicazioni possono piacere. Anche le persone assolutamente sane devono fare i test prima.